Иногда женщина приходит на занятие, и работает так, как-будто она решила сбросить 10 кг сразу же за один раз. Я понимаю, такое желание трудиться над собой имеет причину (чтобы любимое платье подошло, чтобы на пляже "попа была орешком, а не барашком", чтобы в конце концов одежду можно было купить в бутике - там нет больших размеров)
Или, мужчины ВДРУГ решили поиграть в футбол двадцать лет спустя, и бегают так, как помнят себя - а килограммов с годами прибавилось - "рюкзак" в 10-15 кг за спиной. Какое сердце выдержит? И реакция не та, и суставчики уже зашлакованы, и связочки не держат.
И еще один факт. Он когда-то удивил меня на заре моей профессиональной деятельности: знаете сколько сжигается жира за одну интенсивную тренировку? 20 грамм в лучшем случае, а чаще - только 13, и то это начинает происходить через 30 мин занятия в аэробном режиме! Невероятно, но есть режимы тренировки, когда вы работаете из последних сил - а жир не сжигается.
Поэтому, несколько простых правил - я отталкиваюсь от средне-статистических целей, которые ставит перед собой основная часть людей, приходящих в фитнес-клуб:
1.ПОСТОЯНСТВО ПРИЗНАК МАСТЕРСТВА!( настроиться на регулярность)
2.Лучший режим тренировок - ЧЕРЕЗ ДЕНЬ (объясню позже почему)!
3.Достаточно 1 часа занятий, если с хорошим инструктором! ( конечно, я говорю о фитнесе - т.е. о занятии для поддержания кондиции и снижения веса, а не об олимпийских рекордах)
Во время тренировки пробуйте РАЗГОВАРИВАТЬ: если можете рассказать анекдот, значит, все в порядке - режим занятия подходящий!
Приятных вам ощущений!
Лена, спасибо за пост!А еще я заметила, что с годами все труднее бороться с весом. Что посоветуешь?
ОтветитьУдалитьДа, знаю, что труднее, но можно сохранять комфортный для себя вес. Это все связано с замедлением обмена веществ, гормональные перестройки. Поэтому необходимо упор делать на активизацию обмена веществ. Конечно,например, в 60 лет не может человек выглядеть на 20, да и не надо этого. Мне кажется, важно комфортно себя чувствовать в любом возрасте и чтобы кожа была упругой, здоровой, без целлюлита... А про обмен веществ информация в моей бесплатной рассылке - очень действенные секретики!
ОтветитьУдалитьЕлена, информация очень полезная. Я согласна, что не стоит изнурять себя тренировками ради убавления нескольких грамм веса. Для поддержания мышечного корсета достаточно регулярных занятий и упражнений, которые делаешь с удовольствием, после которых чувствуешь прилив энергии.
ОтветитьУдалитьПостоянство и постепенность нагрузки в спортзале - важный фактор успеха, второй фактор - правильное сбалансированное питание.
ОтветитьУдалитьХорошо, когда тренер в спотзале и тренер по питанию нашли общий язык.
А ещё лучше, когда это один человек!
Успехов, Елена!
да, Татьяна, все в удовольствие, но если хочешь прогресса во внешнем виде, все равно придется с удовольствием заставить себя сделать то, что не можешь, это, как в личностном росте - делаешь то, что вчера было недоступно
ОтветитьУдалитьЗанимаюсь на тренажере каждый день, но вес особо не снижается. Хотя окружающие говорят, что похудел.(занимаюсь 2 месяца)
ОтветитьУдалитьБуду ждать следующего поста,чтобы узнать почему через день.
Лена, успехов!
Лена, благодарю за поучительный пост. Для себя давно уже выяснил, что если хочешь сбросить вес, жрать надо меньше! Но еда должна бытьполноценной. А нагрузка должна быть постоянной.
ОтветитьУдалитьСпасибо за полезные советы, Елена!
ОтветитьУдалитьЛично для меня режим легкого напряжения не подходит - очень активная, сочетаю "броски" и отдых. Жиросжигающая тренировка - в легком ритме, без большой сбивки дыхания. А силовая - с тренером! У меня самый лучший тренер в нашем клубе))
Лена, спасибо за пост!
ОтветитьУдалитьМне вот сейчас как раз понадобилось сбросить слегка жирка к лету. Правильно ли я понимаю, что пробежки с переходом на ходьбу по 40 минут через день мне подойдут для этого?
И сколько раз тогда заниматься в зале?
Ирина, это отлично! а в зале лучше в остальные дни заняться проработкой мышц, конечно с разминкой вначале и растяжкой в конце занятия
ОтветитьУдалитьЖелаю успеха, и легкости во всем теле!