Эффективная тренировка или когда тренировка не эффективна

Продолжаю тему ( она вызвала много вопросов )

Как и в любом деле, первым пунктом осознаем свою цель: подтянуть мышцы, скинуть вес, "подсушиться", позвоночник реабилитировать, научиться танцевать, снять стресс, "накачать" мышцы - вариантов много, или просто идете в спортзал потому что там мужчин много, а вы пока одиноки. Моя подруга ходит в спортзал, чтобы вес прибавить... Соответственно, и тренировка пляшет от вашей цели!

Поэтому скажу, что делать, на мой взгляд, бесполезно:

ЗАНИМАТЬСЯ ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Самый лучший режим тренировки - понед, среда, пятн, воскр, втор, четв, суб, пон и т д
Сегодня нагрузился на тренажерах до изнеможения, мышцы получили микротравмы - отлично! На следующий день им надо отдохнуть, чтобы восстановиться и набрать новую силу - происходит СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, мышцы становятся сильнее и смогут выдерживать уже большую нагрузку! Тогда вы не топчетесь на месте, а набираете силу.

Если есть потребность заниматься каждый день, то лучше выбирать разные виды нагрузки, например, сегодня "железо" на плечевой пояс, а завтра беговая дорожка или велосипед.

ЗАНИМАТЬСЯ ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Я встречала женщин, которые в течении многих лет делают выученный комплекс упражнений. Конечно, это хороший ритуал, но ждать от этих занятий каких-то серьезных изменений в фигуре не стоит. Для того, чтобы тело приобретало новые очертания, необходимо на каждой тренировке увеличивать нагрузку! Это умеют делать хорошие инструктора, без специальной подготовки вряд ли получится себя "мучить" по правилам. Лучше меняйте программу на кардио-тренажерах в сторону увеличения нагрузки, не зависайте на одном месте - организм умный, его не обманешь.

В следующий постах хотелось бы поговорить о некоторых мифах похудения. Чего только не придумают люди, чтобы достичь желаемого.

Снижение веса и восстановление кондиции

Каждый, конечно, сам знает, что надо делать в спортзале и как наилучшим образом худеть, но организм наш настолько умен и сложен, что в этом деле все же лучше прислушаться к специалистам.

Иногда женщина приходит на занятие, и работает так, как-будто она решила сбросить 10 кг сразу же за один раз. Я понимаю, такое желание трудиться над собой имеет причину (чтобы любимое платье подошло, чтобы на пляже "попа была орешком, а не барашком", чтобы в конце концов одежду можно было купить в бутике - там нет больших размеров)

Или, мужчины ВДРУГ решили поиграть в футбол двадцать лет спустя, и бегают так, как помнят себя - а килограммов с годами прибавилось - "рюкзак" в 10-15 кг за спиной. Какое сердце выдержит? И реакция не та, и суставчики уже зашлакованы, и связочки не держат.

Я против таких экспрессивных воздействий на свой организм! Он же один на всю жизнь! Это не машина - не поменяешь "подшипник", если забарахлит. И относится к нему лучше бережно, постепенно увеличивая нагрузку, а в некоторых случаях имеет смысл просто ходить пешком каждый день - достигнешь большего!

И еще один факт. Он когда-то удивил меня на заре моей профессиональной деятельности: знаете сколько сжигается жира за одну интенсивную тренировку? 20 грамм в лучшем случае, а чаще - только 13, и то это начинает происходить через 30 мин занятия в аэробном режиме! Невероятно, но есть режимы тренировки, когда вы работаете из последних сил - а жир не сжигается.

Поэтому, несколько простых правил - я отталкиваюсь от средне-статистических целей, которые ставит перед собой основная часть людей, приходящих в фитнес-клуб:

1.ПОСТОЯНСТВО ПРИЗНАК МАСТЕРСТВА!( настроиться на регулярность)
2.Лучший режим тренировок - ЧЕРЕЗ ДЕНЬ (объясню позже почему)!
3.Достаточно 1 часа занятий, если с хорошим инструктором! ( конечно, я говорю о фитнесе - т.е. о занятии для поддержания кондиции и снижения веса, а не об олимпийских рекордах)

Во время тренировки пробуйте РАЗГОВАРИВАТЬ: если можете рассказать анекдот, значит, все в порядке - режим занятия подходящий!

Приятных вам ощущений!

А вы считаете себя профессионалом своего дела?

    Знаете, чем отличается профессиональный человек от дилетанта? Прежде всего, профессионал знает сколько стоит его время и может точно назвать цифру за час. Следующий момент: он тратит этот час максимально эффективно! Это ярко видно на примере изучения иностранного языка или в танцевальном зале. А именно,

    Ходить на уроки часто, тратить поменьше денег, но больше времени, и месецами получать слабенький результат, ИЛИ  заплатить чуть больше за каждый час, но знать, что в отведенный короткий промежуток времени вас точно научат делать то, за что вы заплатили?

    В аэробике есть такое определение : чем КОРОЧЕ время, за которое инструктор может дать ПОЛНОЦЕННУЮ нагрузку, тем он ПРОФЕССИОНАЛЬНЕЕ !    А не наоборот: "Ходишь в школу, ходишь, а потом, бац - вторая смена!"  Уловили? Настоящий профессионал будет экономить ваше время, будет предельно сконцентрирован и отдаст вам максимально-возможное за этот час!

    Именно поэтому, хороший инструктор по аэробике в Америке проводит в неделю максимум 3 занятия, а не как у нас в клубах: 4 занятия в день, чтобы было на что хлеб с маслом купить. А уж что там чувствуют клиенты, когда у преподавателя еле язык ворочается от усталости..., и ноги не поднимаются...

Можно много рассуждать на эту тему, но мне понравилось очень краткое определение:

ПРОФЕССИОНАЛ - ЭТО ЧЕЛОВЕК, КОТОРОГО РЕКОМЕНДУЮТ!

Именно поэтому рекомендую вам своего бизнес-тренера долларового миллионера Всеволода Татаринова: он умеет так заставить работать, что вам ПРИДЕТСЯ дойти до ФИНАНСОВОГО РЕЗУЛЬТА!

   Мы же обычно жалеем себя и ленимся из подсознательного инстинкта самосохранения. Увы, это природа человека! Поэтому особо ценю наставника, который своей волей заставляет сделать ученика то, что он уже не может или не хочет сделать!

Именно таким тренером стараюсь быть и я в своем деле в спортивном зале ( хотя нет предела совершенству) , и именно поэтому :

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к самой результативной тренировке по зарабатыванию ДЕНЕГ - мастер-группе SILVER  или BRONZ , которую проводит с начала июня мой учитель ВСЕВОЛОД ТАТАРИНОВ - смотрите справа информацию, удачи всем!

Мои дети. Дзен-импровизация :-)

Моя небольшая импровизация на тему "Дзен - здесь и сейчас" про то, как мы можем творить свое будущее! В каждом человеке изначально живет "художник жизни". Наше тело - это кисти и краски,, а вся Вселенная - холст, на котором он пишет свою жизнь.

Это мои танцоры, все очень разные и невероятно интересные! Посмотрите, что можно сделать за 15 часовых занятий. Это пока небольшой набросок, а будут еще костюмы.
А вы хотели бы так танцевать? Для себя, в свое удовольствие...