Эффективная тренировка или когда тренировка не эффективна

Продолжаю тему ( она вызвала много вопросов )

Как и в любом деле, первым пунктом осознаем свою цель: подтянуть мышцы, скинуть вес, "подсушиться", позвоночник реабилитировать, научиться танцевать, снять стресс, "накачать" мышцы - вариантов много, или просто идете в спортзал потому что там мужчин много, а вы пока одиноки. Моя подруга ходит в спортзал, чтобы вес прибавить... Соответственно, и тренировка пляшет от вашей цели!

Поэтому скажу, что делать, на мой взгляд, бесполезно:

ЗАНИМАТЬСЯ ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Самый лучший режим тренировки - понед, среда, пятн, воскр, втор, четв, суб, пон и т д
Сегодня нагрузился на тренажерах до изнеможения, мышцы получили микротравмы - отлично! На следующий день им надо отдохнуть, чтобы восстановиться и набрать новую силу - происходит СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, мышцы становятся сильнее и смогут выдерживать уже большую нагрузку! Тогда вы не топчетесь на месте, а набираете силу.

Если есть потребность заниматься каждый день, то лучше выбирать разные виды нагрузки, например, сегодня "железо" на плечевой пояс, а завтра беговая дорожка или велосипед.

ЗАНИМАТЬСЯ ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Я встречала женщин, которые в течении многих лет делают выученный комплекс упражнений. Конечно, это хороший ритуал, но ждать от этих занятий каких-то серьезных изменений в фигуре не стоит. Для того, чтобы тело приобретало новые очертания, необходимо на каждой тренировке увеличивать нагрузку! Это умеют делать хорошие инструктора, без специальной подготовки вряд ли получится себя "мучить" по правилам. Лучше меняйте программу на кардио-тренажерах в сторону увеличения нагрузки, не зависайте на одном месте - организм умный, его не обманешь.

В следующий постах хотелось бы поговорить о некоторых мифах похудения. Чего только не придумают люди, чтобы достичь желаемого.